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  • Alessandra

CALCIO, VITAMINA D e MAGNESIO

La formula magica per perdere peso, avere ossa forti e proteggere cuore e cervello!

CALCIO

Ormai tutti sanno quanto è importante il calcio per la robustezza di ossa e denti, ma forse non tutti sanno che il calcio ha nel nostro corpo, altro fondamentali funzioni.

Infatti è necessario per il corretto sviluppo muscolare e previene crampi e contratture, riattiva il metabolismo e l'assorbimento dei nutrienti e regola il colesterolo.

Però ATTENZIONE: solamente il 20-30% del cacio introdotto attraverso il cibo viene assimilato, per poter assimilare adeguatamente il calcio è indispensabile la VITAMINA D.


Cibi ricchi di calcio

  • Latte, formaggi e yogurt

  • Crucifere: cavoli, cavolfiori, broccoli...

  • Semi di chia e sesamo

  • Sardine e alici

  • Mandorle

  • Funghi Shiitake e Reishi

  • Alghe


VITAMINA D


La vitamina D svolge molteplici funzioni nel nostro organismo. Il nostro corpo ne produce circa l'80% del fabbisogno, grazi all'esposizione alla lice del sole, il restante 20% deve essere introdotto con l'alimentazione.

In particolare:

la vitamina D2 è quella che proviene dal ciba

la vitamina D3 è quella che viene prodotta dall'esposizione al sole, ed è quella che risolta più efficace


L'esposizione ai raggi solari per almento 10/15 minuti al giorno (con abbastanza parti del corpo scoperte) dovrebbe assicurarci un quantitativo di vitamina D sufficiete anche per l'inverno, quando non ci si espone al sole.

In realtà. la vita moderna, ci costringe spesso in ambienti chiusi e ci permette poco l'esposizione al sole, inoltre i vestiti o le creme solari ad alta protezione, impediscono la formazione di vitamina D, provocando spesso carenze, che richiedono di introdurla attraverso un'adeguata integrazione.


Cibi ricchi di vitamina D

  • Pesce

  • Cereali integrali

  • Legumi

  • Avocado

  • Funghi

  • Uova


Sintomi da carenza di vitamina D

  • Diarrea

  • Disturbi alla vista

  • Dolori articolari

  • Dolori alle ossa

  • Dolori muscolari

  • Insonnia

  • Ansia e nervosismo

  • Spasmi muscolari

  • Aritmia cardiaca

MAGNESIO

Il magnesio è un minerale essenziale che interviene in oltre 300 reazioni cellulari, garantendo la normale fisiologia dell'organismo. Fondamentale per il metabolismo energetico, il suo campo d'azione comprende in particolare il sistema nervoso e l’apparato muscolare. Inoltre , facilita l’assimilazione delle vitamine del gruppo B, C ed E, stimola la sintesi della vitamina D e contribuisce alla solidità delle ossa perchè è indispensabile per fissare il calcio nelle ossa.

L'importanza del magnesio per la donna

Se un corretto apporto di magnesio è importante per tutti, a qualsiasi età, per le donne è assolutamente indispensabile.

Un buon livello di magnesio è importante sia per attenuare i dolori mestruali, che per ridurre gli sbalzi d'umore e l’irritabilità tipici della sindrome premestruale. In MENOPAUSA, smorza le vampate di calore, e diminuisce le manifestazioni ansiose, inoltre regola l'intestino.


Cibi ricchi di magnesio

  • Cereali integrali (in particolare miglio e grano saraceno)

  • Tutte le verdure a foglia verde (in particolare spinaci, cavolini di Bruxelles, bietola, rucola, cicoria, broccoli,...)

  • Frutta fresca (come banane, meloni, uva, more, lamponi, fragole, ciliege)

  • Frutta essiccata (datteri, fichi secchi e albicocche secche).

  • Legumi (in particolare soja, lenticchie, ceci, fagioli bianchi e borlotti)

  • Frutta secca (soprattutto mandorle, noci del brasile, noci, arachidi, pistacchi)

  • Semi oleosi (sesamo, zucca e girasole)

  • Cioccolata fondente

LA FORMULA MAGICA CALCIO+VITAMINA D+MAGNESIO


L'assunzione di questi 3 fondamentali elementi attraverso il cibo o con i giusti integratori, permettono di:


  • Perdere peso, perchè aiutano ad eliminare i grassi in eccesso

  • Irrobustire ossa e denti e prevenire l'osteoporosi

  • Regolare il battito cardiaco e migliorare la circolazione del sangue

  • Favorire il sonno e migliorare il tono dell'umore

  • Prevenire la sindrome metabolica (diabete, ipertensione, obesità)

  • Ridurre i dolori cronici di origine non chiara

Integratore di Calcio, Vitamina D e Magnesio

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